Kỹ thuật thở 4-7-8 xuất phát từ pranayama yoga cổ truyền Ấn Độ, được bác sĩ Andrew Weil phổ biến trong y học hiện đại. Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể thư giãn tức thì.
Cách thực hiện
- Đặt đầu lưỡi chạm vào vòm miệng, phía sau răng cửa trên
- Thở ra hoàn toàn qua miệng, tạo ra âm thanh ‘whoosh’
- Đóng miệng và hít vào qua mũi, đếm thầm đến 4
- Nín thở, đếm đến 7
- Thở ra hoàn toàn qua miệng trong 8 giây
- Lặp lại chu kỳ 3-4 lần
⚠️ Lưu ý: Người mới bắt đầu có thể cảm thấy chóng mặt nhẹ. Hãy thực hành từ từ và tham khảo chuyên gia nếu có vấn đề sức khỏe.